Por qué posponemos nuestras tareas hasta la fecha indicada? ¿Por qué las redes sociales se vuelven tan atractivas justo antes de ponernos a trabajar?
Si te ha pasado,no estas solo . A eso se le llama procrastinar.
La procrastinación es el hábito de aplazar tareas importantes que nos parecen aburridas o muy difíciles , y cambiarlas por otras mas agradables en el momento . Al final . Eso nos puede generar más ansiedad.
¿Por qué procrastinan los adolecentes?
1 por ansiedad: piensan" si no me va a quedar perfecto , mejor no lo hago".
2 por falta de motivación: No le ven sentido a la tarea.
3 porque no saben por dónde empezar: la tarea se ve muy grande.
5 técnicas que si funcionan
1. La regla de los 5 minutos: Dite a ti mismo"solo hare 5 minutos".
Empezar es lo mas dificil
2 Divides y vencerás:no escribas "hacer tareas". Escribe 1 buscar información , 2 hacer una introducción
3 técnica pomodoro: trabaja 25 minutos concentrado y descansa 5 minutos , sin celular .
4 Quita las distraciones: dejar el celular en otra habitación mientras trabajas.
5 Prémiate : Cuando termines , haz algo que te guste mucho.
Para padres: ¿Cómo ayudar?
En el lugar de decir "haz la tarea ya", intenta decir:
"Veo que te cuesta empezar ¿Que es lo más difícil de la tarea? ¿Te ayudo a organizarla?
Ayúdale a crear un horario y felicitalo por el esfuerzo , no solo por la nota.
Si ves que además de procrastinar hay tristeza, aislamiento o frases como "no sirvo para nada" , pide apoyo en el servicio de orientación escolar o ayuda psicológica externa
Escrito por Laura López , practicante de psicología
No hay comentarios.:
Publicar un comentario